你當前所在的位置:首頁 > 企業(yè)管理培訓 > 企業(yè)內訓 > 壓力與情緒管理培訓課程-上海工慧企業(yè)管理
學習對象
人力資源、公司高管、各部門負責人及基層管理人員。
課程目標
壓力與情緒管理培訓課程,主要內容包括壓力管理的基本知識;壓力情緒;最有效的壓力應對方式;如何培養(yǎng)堅韌人格;在壓力面前學會樂現與感恩;基本身心放松技術;積極自我對話技術;減少壓力行為的策略;焦慮與抑郁狀態(tài)管理等。
課程內容
第一部分 直面工作壓力與情緒
一、壓力管理的基本知識
1、職場壓力的種類
1)背上的大象:核心壓力源
2)身邊的螞蟻:邊緣壓力源
2、職業(yè)性質與職場壓力的關系
職業(yè)強度:職業(yè)風險:不可操控因素:工作職責:職業(yè)責任:
3、職場壓力的雙重效應
1)壓力的積極效應:動機效應、提升員工的工作狀態(tài)、“工作激情的效應”。
2)壓力的消極效應:工作效率下降,健康問題,人際沖突,決策錯誤。
二、壓力情緒
1、解析自己的情緒狀態(tài)——什么是壓力情緒
2、負性情緒對身心健康的影響。
3、中國人的情緒模型與情緒特點
4、積極的和消極的憤怒
5、憤怒管理三步法
6、負性情緒的管理原則與方法
7、心靈游戲:折紙藝術
第二部分 與壓力共舞
一、最有效的壓力應對方式——建設性的人際關系
1、心靈游戲:誰是我的守護天使
2、如何構建更積極的人際關系與親密關系
3、吵架的藝術——沖突解決意味著什么?
4、婚姻內壓力處理的策略,多重關系的簡單化思考。
5、如何提高與家人相處時溝通的交流效率?
6、多重身份——你究竟是誰?
二、如何培養(yǎng)堅韌人格——職場幸存者游戲
1、案例分享:堅韌人格是怎樣被發(fā)現的
2、堅韌人格的維度
三、在壓力面前學會樂現與感恩——直面壓力
1、心靈的排毒:拒絕毒性思維,做職場解毒者。
2、你有多少毒性思維?
3、毒性思維產生的根源,毒性思維與負性情緒與消極思想的關系。
4、做幽默的九段高手——壓彈的藝術
5、樂觀心態(tài)讓我們遠離壓力的傷害
6、感恩心態(tài)讓我們更快的重裝上陣
第三部分 與壓力說byebye——釋放壓力與負性情緒的技能
一、基本身心放松技術
1、什么是緊張?什么是放松?
2、如何做到真正地放下。
3、靜心的藝術:超覺意識體驗,深層自我意識溝通。
4、身體放松:全身肌肉漸進式放松訓練
5、禪修,冥想,超覺靜坐,入定,氣功,自我催眠等放松藝術
二、積極自我對話技術
1、什么時機應用積極自我對話技術?
2、暫停與抽離
3、自我提問
4、即時重演、現實的自我對話
5、換個角度看問題
6、通過積極自我對話管理壓力有關的信念
三、減少壓力行為的策略
1、發(fā)現自己行動的障礙
2、增加自我控制的信念和能力
3、減少壓力行為的方法
四、焦慮與抑郁狀態(tài)管理
1、全面認識焦慮與抑郁狀態(tài)
2、大部分焦慮情境都是我們想象出來的
3、找出抑郁狀態(tài)的內在根源
4、ABCDE情緒控制技術
第四部分 總結與分享
1、傳統“儒?道?釋”文化下的壓力與情緒管理
2、世界咖啡式知識研討
3、以日常化的語言,將各種壓力與情緒管理的心得總結出來。
壓力與情緒管理培訓課程-上海工慧企業(yè)管理
信息來源:工慧企業(yè)管理服務外包網更新時間:2017-5-31瀏覽量:685字體大?。?a href="javascript:SetFont(16)">大 中 小
學習對象
人力資源、公司高管、各部門負責人及基層管理人員。
課程目標
壓力與情緒管理培訓課程,主要內容包括壓力管理的基本知識;壓力情緒;最有效的壓力應對方式;如何培養(yǎng)堅韌人格;在壓力面前學會樂現與感恩;基本身心放松技術;積極自我對話技術;減少壓力行為的策略;焦慮與抑郁狀態(tài)管理等。
課程內容
第一部分 直面工作壓力與情緒
一、壓力管理的基本知識
1、職場壓力的種類
1)背上的大象:核心壓力源
2)身邊的螞蟻:邊緣壓力源
2、職業(yè)性質與職場壓力的關系
職業(yè)強度:職業(yè)風險:不可操控因素:工作職責:職業(yè)責任:
3、職場壓力的雙重效應
1)壓力的積極效應:動機效應、提升員工的工作狀態(tài)、“工作激情的效應”。
2)壓力的消極效應:工作效率下降,健康問題,人際沖突,決策錯誤。
二、壓力情緒
1、解析自己的情緒狀態(tài)——什么是壓力情緒
2、負性情緒對身心健康的影響。
3、中國人的情緒模型與情緒特點
4、積極的和消極的憤怒
5、憤怒管理三步法
6、負性情緒的管理原則與方法
7、心靈游戲:折紙藝術
第二部分 與壓力共舞
一、最有效的壓力應對方式——建設性的人際關系
1、心靈游戲:誰是我的守護天使
2、如何構建更積極的人際關系與親密關系
3、吵架的藝術——沖突解決意味著什么?
4、婚姻內壓力處理的策略,多重關系的簡單化思考。
5、如何提高與家人相處時溝通的交流效率?
6、多重身份——你究竟是誰?
二、如何培養(yǎng)堅韌人格——職場幸存者游戲
1、案例分享:堅韌人格是怎樣被發(fā)現的
2、堅韌人格的維度
三、在壓力面前學會樂現與感恩——直面壓力
1、心靈的排毒:拒絕毒性思維,做職場解毒者。
2、你有多少毒性思維?
3、毒性思維產生的根源,毒性思維與負性情緒與消極思想的關系。
4、做幽默的九段高手——壓彈的藝術
5、樂觀心態(tài)讓我們遠離壓力的傷害
6、感恩心態(tài)讓我們更快的重裝上陣
第三部分 與壓力說byebye——釋放壓力與負性情緒的技能
一、基本身心放松技術
1、什么是緊張?什么是放松?
2、如何做到真正地放下。
3、靜心的藝術:超覺意識體驗,深層自我意識溝通。
4、身體放松:全身肌肉漸進式放松訓練
5、禪修,冥想,超覺靜坐,入定,氣功,自我催眠等放松藝術
二、積極自我對話技術
1、什么時機應用積極自我對話技術?
2、暫停與抽離
3、自我提問
4、即時重演、現實的自我對話
5、換個角度看問題
6、通過積極自我對話管理壓力有關的信念
三、減少壓力行為的策略
1、發(fā)現自己行動的障礙
2、增加自我控制的信念和能力
3、減少壓力行為的方法
四、焦慮與抑郁狀態(tài)管理
1、全面認識焦慮與抑郁狀態(tài)
2、大部分焦慮情境都是我們想象出來的
3、找出抑郁狀態(tài)的內在根源
4、ABCDE情緒控制技術
第四部分 總結與分享
1、傳統“儒?道?釋”文化下的壓力與情緒管理
2、世界咖啡式知識研討
3、以日常化的語言,將各種壓力與情緒管理的心得總結出來。